1、西兰花：含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、胡萝卜：富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30⑴00倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完全性，有助于保持皮肤细胞组织的正常性能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
3、牛奶：牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改良皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。
4、大豆：含有丰富的维生素E，不但能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能避免色素冷静。大豆异黄酮是1种类似雌激素,具有雌激素活性的植物性雌激素,能延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物资，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成芽菜后，还会产生1定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
5、猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上的雀斑。食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，常常性腹泻和尿频者不宜食用，****过量和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。
6、西红柿：含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不容易出现黑眼圈，且不容易被晒伤。食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或做汤吸收率较高。西红柿还可之外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少量白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。
7、肉皮：富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得饱满，减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，比较好要减少其它食品中脂肪的含量，否则容易造成摄取的脂肪过量，而引发肥胖。
8、3文鱼：3文鱼油中含有的OMGA⑶是1种人体必须的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物资，避免皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。食用方法：常常吃3文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃3文鱼的进程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物资，否则没法到达减少皱纹的效果。
9、胶原蛋白：胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤”，可以说是真皮层强有力的后盾，其对皮肤的作用不言而喻。我推荐大家可使用欧宝诺的胶原蛋白肽，吸收效果好。
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